小さな「はてな」を大きな感動に変える知識マガジン

アレトワ

通勤に取り入れて!自転車と徒歩のダイエット効果の違いを紹介!

      2017/01/16

通勤に取り入れて!自転車と徒歩のダイエット効果の違いを紹介!

忙しい社会人がダイエットをしようと思った時に通勤時間を利用してダイエットを始めようと思いつくのではないでしょうか。

通勤手段に選びやすい自転車と徒歩ではダイエット効果にどんな違いがあるのでしょうか?

消費カロリーの違いやそれぞれのメリットをまとめました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

no image
月給が手取り15万の人の生活とは?その実態を徹底調査!

月給が手取り15万・・・これって多い方なのでしょうか?それと...

no image
インフルエンザで学校のテスト日に休む。見込み点はもらえるかも

インフルエンザで学校を休むのは当たり前ですが、それがテストの...

no image
手作りプリンの日持ちは保存方法によってこんなに違います!

手軽に自分で作れるプリン。でもいっぱい作った場合、何日くらい...

no image
京都で舞妓に会えるスポットをご紹介します!

京都と言えば舞妓さん。せっかく京都に行くからには本物の舞妓さ...

no image
幼児は熱を出しやすい。熱が出ている時には水分補給をしっかりと

幼児は熱を出しやすい…とわかっていても小さいからだがあっつあ...

no image
壁の掃除にスチーム活用!ただし、目立たないところで試してから

一気にピカピカにしてくれるイメージがあるスチームクリーナー。...

no image
大学でゼミの面接を受ける時に大切なのは志望理由!

大学でゼミの面接を受ける時に大切なことはいくつかありますが特...

no image
喘息治療に岩塩洞窟が効果アリ?その理由を詳しく解説します!

喘息の治療に岩塩洞窟!テレビで話題になりましたが、あなたは聞...

no image
採用の場合、面接結果は電話で来る!?企業の連絡法とは

就職の試験を受けると、面接結果の電話はいつ来るものなのだろう...

no image
壁に時計を掛けるためにねじやフックを取り付ける方法

壁に時計や棚を取り付けるには、ねじやフックを取り付けなければ...

no image
幼稚園の先生ぶっちゃけて!幼児教育の本音を聞いてみました!

幼稚園の先生から見たイマドキの親って? 先生の本音を探...

no image
自宅のプリンターで印刷したら全体的に赤い!原因と対処法を調査

プリンターで印刷すると全体的に赤くなって困る事ありますよね。...

no image
自律神経の乱れで神経が過敏!?マッサージに効果があるかも

神経が過敏になっていると肉体的にも精神的にも不安定になる場合...

no image
日本人は目が茶色!?理由は遺伝と『メラニン色素』の量

目の色が茶色い人に憧れるという方も多いかもしれませんね。 ...

no image
続く腹痛と下痢の原因は?1週間も続くなら医師の診察を!

腹痛や下痢、慢性的にあるという人や、いつものことだから…と市...

no image
大学のレポートで評価されるポイントは?ココは抑えよう!

大学で日々提出を求められるレポート。どんな書き方をしたら高評...

no image
突然の激痛は嫌!胆石の疝痛発作の前に現れる予兆とは・・・

胆石の際に起こる激しい痛みを疝痛発作と言います。突然激痛が襲...

no image
通夜や葬式に子供連れは非常識!?マナーや子供の服装もご紹介

お世話になった方や親族の通夜や葬式には子供も参列していいの?...

no image
頭痛と腹痛がいっぺんに来た!まずは症状に合った病院へ!

頭痛と腹痛が同時に襲ってくる病気はいくつもあります。 ...

no image
猫の爪とぎでもう壁紙を傷付けない!壁の爪とぎ防止方法を紹介

猫を飼っていると悩みの一つに「壁や家具への爪とぎ」があげられ...

スポンサーリンク

自転車と徒歩の消費カロリーの違いは?

健康の為に必要なものの一つは運動です。

とはいえ、健康にいいと分かっていても運動は苦手、運動しようにも時間が無いという方も多いです。
そんな人でも生活に簡単に取り入れることが出来る運動に歩く事や、自転車での移動があります。
日常の移動手段の見直し、なるべく徒歩での移動を心がけるこれだけでもかなりの運動になります。

徒歩でゆっくり1時間歩いた場合
平均的な男性で約195kcalの消費
平均的な女性で約130kcalの消費

早足で1時間歩いた場合
平均的な男性で約340kcalの消費
平均的な女性で約230kcalの消費となります。

自転車で1時間走ると
平均的な男性で約270kcalの消費
平均的な女性で約185kcalの消費となります。

ラジオ体操が男性で約300kcal、女性で230kcalですから早足や自転車はあなどれない消費カロリーです。
引用元-歩く 自転車 消費カロリー比較

通勤方法は自転車と徒歩でダイエット効果に違いがある?

どちらも効果がありますが、徒歩で歩く方が下半身(腹部~腰部~脚部)の運動となり上半身にも刺激が加わりますので歩く方が効果的と考えます。
自転車の場合は脚で漕ぎますが、主に太腿の刺激となり、惰性で動く面もありますので運動効果が減少してしまう率も高くなります。
引用元-徒歩と自転車、どちらがダイエットに効果的ですか。 – ウォーキング・ランニング 解決済 | 教えて!goo

徒歩と自転車の運動量というか消費カロリーですが、徒歩(ウォーキング毎分100m)と自転車(時速16km)は1分当たりの消費カロリーはほぼ同じです。

したがって、通勤をすべて徒歩とした場合とすべて自転車とした場合では、自転車は時間が約3分の1に短縮される分、消費カロリーも約3分の1になります。
引用元-徒歩と自転車、どちらがダイエットに効果的ですか。 – ウォーキング・ランニング 解決済 | 教えて!goo

こんにちは、栄養士です。

ダイエット効果が有るのは徒歩、または、ランニングですが、往復20キロのママチャリ通勤でも良いと思いますよ。

というのも、ママチャリならダイエット+通勤時間短縮の2つの効果がありますよね。
男性なら10キロ25分、女性なら10キロ40分くらいでしょうか。

通勤時間を短縮した分、あなたの自由時間は増えます。
趣味や資格取得など、使い方は無限です。^^
引用元-徒歩と自転車、どちらがダイエットに効果的ですか。 – ウォーキング・ランニング 解決済 | 教えて!goo

同じ道のりだと自転車は痩せにくい?違いは徒歩より脚への負担が少ない

同じ道のりを歩く場合と自転車で走る場合なら、運動する時間は自転車のほうがずっと短くなるはずです。

自転車の方が目的地に着く時間が早いのはもちろんですが、ジョギングなどのようにその場で足踏みもできませんので、信号待ちなどで止まっている時間=運動していない時間となります。

この分を目的地までにかかる時間から差し引くと、実質的な運動時間はさらに短くなるでしょう。

こういうことをトータルで考えると、移動する距離が同じならウォーキングやジョギングの代わりに自転車での移動を選んでしまうと、その分だけ消費カロリーが少なくなってしまうのです。
引用元-自転車はダイエットに不向き? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

しかし、自転車がウォーキングやジョギングに比べて痩せにくいというのは、あくまでも「同じ距離を移動した場合」の話。

決して自転車での運動自体にダイエット効果がないという事ではありません。

いつもなら電車で移動しているところを自転車での移動に変えたり、今まで運動していなかった時間にサイクリングをするなら、十分にダイエット効果が得られるはずです。

サイクリングは移動できる距離が大きい分、ウォーキングやジョギングよりも飽きにくいですし、脚で自分の体重を支えなくて良いので膝などを傷めにくいという長所もあります。
引用元-自転車はダイエットに不向き? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

ダイエットするなら自転車とランニングではどっちがおすすめ?

世界でもっとも有名な自転車レースであるツール・ド・フランス。彼らは1 日150キロほどの距離をレーシングスピードで走る。途中、数日の休みがあるとはいえ、それを21日間も続けるのだ。彼らの1日の消費カロリーは7000キロカロリーほど。体脂肪率は人間の限界とでもいうべき5%。とても厳しいスポーツだ。

マラソンもきついスポーツだが、自転車と比べると大きく違う点がある。それは年間のレース数だ。マラソンの場合、プロになると年間2レースがいいところ。その点、自転車レースは運動強度が高い(消費カロリーが高い)割りに身体への負担が少ないので、1年間に多くのレースに参加できる。

つまり、消費カロリーの大きな運動なのに、身体への負担は少ないので、長期間にわたって何度もこなせるということ。これは我々素人にとっても同じだ。消費カロリーの大きな運動を長時間続けられるということは、ダイエットにとても適していることになる。
引用元-ランニングと自転車ダイエットの違い ――消費カロリーが高いのに負担は少ない(1/3ページ):nikkei BPnet 〈日経BPネット〉

天気が悪い日も出来るエアロバイクでダイエットもおすすめ

毎日ウォーキングを1時間する、毎日ランニングを1時間する、と考えると少し辛くなってしまいますね。でもウォーキングをするよりもランニングをするよりも自転車をこぐ方が消費カロリーは激しいのです。

自転車ダイエットの方法は、とても簡単でただ自転車を漕ぐだけです。
毎日買い物に行くときや通学通勤をするときの交通手段を自転車に変更するだけでもダイエットにとても効果的なのです。
もし雨の日や冬の日に自転車で移動できないと思っていてもエアロバイクというよくジムに置いてあるようなバイクが売っていますのであまり外で自転車を漕ぎたくない人にはオススメです。
引用元-自転車ダイエットの効果的な時間と消費カロリーは?【電動もあり】 | ダイエットブックBIZ

効率的に消費カロリーをあげるためには、自転車に乗っている姿勢が重要で、自転車のサドルの部分を5センチあげるだけでも効果は増えるそうです。

そしてペダルの部分もただ漕ぐだけではなく
「今ふくらはぎに効いている」
「今太ももに効いている」
と意識しながらつま先で漕ぐといいでしょう。
引用元-自転車ダイエットの効果的な時間と消費カロリーは?【電動もあり】 | ダイエットブックBIZ

自転車ダイエットの効果をより得られる時間は、時速20キロを30分ほど継続して漕ぐことです。
そうすることによってウォーキングを同じ時間した時よりも消費カロリーが多くなるでしょう。
引用元-自転車ダイエットの効果的な時間と消費カロリーは?【電動もあり】 | ダイエットブックBIZ

 - ダイエット

ページ
上部へ